Que ce soit par choix ou par contrainte, l'Amérique est une nation de bourreaux de travail. Certains travailleurs ont du mal à trouver l'interrupteur parce qu'ils sont absorbés par ce qu'ils font et trouvent l'excitation et l'épanouissement quand ils travaillent. D'autres ressentent les effets de trop de travail et pas assez de travailleurs. Par conséquent, ils doivent prévoir des heures supplémentaires pour se tenir au courant de leur charge de travail. Collectivement, les Américains sont en train de devenir des travailleurs de 24 heures, passant leur temps à réfléchir au travail et à répondre aux courriels professionnels. Par conséquent, certains travailleurs négligent la famille, les amis et le temps personnel.

Contrairement à la croyance populaire, être un bourreau de travail ne conduit pas à des niveaux de productivité accrus. Souvent, il en résulte des travailleurs désengagés avec des niveaux élevés de stress, une mauvaise santé physique et mentale et des relations fracturées.

Alors, comment pouvez-vous maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée? Voici sept conseils qui peuvent vous aider à gérer toutes les forces concurrentes dans votre vie.

1. Utilisez vos temps de vacances

Selon une étude menée par Oxford Economics pour l'U. S. Travel Association, les Américains ont laissé 169 millions de jours de congé payé (PTO) sur la table. Actuellement, les travailleurs prennent en moyenne 16 jours de vacances chaque année. Il s'agit d'une baisse significative par rapport aux 20 jours de vacances que les Américains ont pris en moyenne, il y a seulement 15 ans.

Sherry Dixon, vice-présidente d'Adecco Staffing USA, déclare à Investopedia: «C'est extrêmement problématique si l'on considère que prendre des vacances augmente la productivité de 80%. «Il est important de noter que travailler tout le temps ne vous rendra pas nécessairement plus susceptible d'être promu, récompensé ou même apprécié pour vos efforts.

Dixon dit que prendre un jour de vacances est une façon sans culpabilité de passer du temps loin du bureau. Prendre un ou plusieurs jours de vacances ne signifie pas nécessairement que vous devez partir en vacances, vous pouvez passer du temps avec votre famille, explorer votre ville ou même dormir. "L'important est de s'assurer que vous vous sentez en contrôle de votre vie personnelle", explique Dixon. Comme il est difficile pour certaines personnes de s'engager à prendre des jours de vacances, au début de chaque trimestre, Dixon recommande aux employés de choisir au moins un jour de vacances à prendre au cours des trois prochains mois.

2. Allez au large de la grille

Si prendre des vacances est problématique, envisagez une excursion le week-end pour vous éloigner de la congestion et de l'agitation de votre routine habituelle. Abbi Whitaker, co-fondateur de l'agence Abbi à Reno, au Nevada, recommande de quitter la grille au moins une fois par mois. "Vivre au Nevada, c'est un peu plus facile car nous avons une tonne d'espace ouvert et peut facilement disparaître dans le désert pour faire de la randonnée, du camping ou de la chaleur avec notre famille."Whitaker dit que cela aide sa famille à débrancher, et ils reviennent se sentir énergisés.

3. Faire du temps pour les enfants

Selon la recherche de Project Time Off, 75% des enfants disent que leurs parents apportent du travail à la maison et 59% disent qu'ils sont contrariés lorsque leurs parents accordent la priorité au travail en passant du temps avec eux. Bien que vous ne puissiez pas éviter d'apporter du travail à la maison, vous devriez être conscient du fait que vos enfants peuvent se sentir négligés et devenir rancuniers. Whitaker dit qu'elle et son mari essaient d'avoir une «nuit de rendez-vous» avec leurs enfants une fois par mois. "Cela nous donne du temps en tête-à-tête avec chaque enfant et une chance de vraiment se concentrer uniquement sur eux pendant quelques heures. "

4. Prioriser vos jours

Vous pouvez éviter de vous embourber au travail en donnant la priorité à votre vie professionnelle et personnelle. Au début de chaque journée, Dixon recommande de créer une liste de choses à faire et de décider quelles tâches sont les plus importantes, quelles tâches peuvent être reportées et quelles tâches doivent être traitées par un collègue. Elle vous recommande également de prioriser vos différentes responsabilités dans votre vie professionnelle et personnelle. Si vous voyez que «passer du temps avec la famille» est votre priorité numéro un, vous êtes plus susceptible de quitter votre bureau à une heure raisonnable tous les jours. «D'un autre côté, lorsque vous terminez un grand projet au travail est votre priorité, Dixon dit que vous devrez peut-être planifier vos activités sociales autour de vos responsabilités professionnelles.

Rationalisez également les activités qui font perdre du temps et drainent votre énergie. Évitez les réunions à moins que votre présence soit obligatoire. Lorsque vous appelez une réunion, assurez-vous de suivre les règles des réunions efficaces pour vous assurer de ne pas perdre le temps de quelqu'un d'autre.

5. Communiquez vos besoins

Parfois, vous devez vous exprimer par vous-même si vos devoirs interfèrent avec vos priorités personnelles. «Un bon gestionnaire comprendra que la santé, la famille et d'autres responsabilités personnelles doivent être prises en compte, et n'auront aucune objection si vous communiquez à l'avance vos besoins», explique Dixon. Cependant, lorsque vous allez à la réunion avec votre gestionnaire, Dixon recommande d'être prêt à offrir des solutions potentielles à votre déséquilibre travail-vie personnelle. Par exemple, elle dit que peut-être vous pouvez suggérer de travailler à la maison quelques jours par semaine pour vous faciliter la vie avec votre famille. Ou, si vous devez travailler votre routine de conditionnement physique dans votre emploi du temps quotidien, suggérez la flexibilité de venir au bureau plus tôt et de partir plus tôt.

6. Envisager un conciliation travail-vie

Si vous pensez qu'il est impossible d'atteindre un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, vous devrez peut-être modifier votre état d'esprit, selon Dixon. Au lieu d'essayer de tracer une ligne de démarcation entre le travail et la vie personnelle, envisagez de vous joindre aux deux. Par exemple, si vous répondez aux courriels d'affaires le week-end, Dixon dit que vous ne devriez pas vous sentir coupable de recevoir un appel téléphonique personnel pendant les heures de travail traditionnelles. Si vous avez une passion pour la forme physique, Dixon recommande de commencer un programme de conditionnement physique au travail, ce qui permettra aux employés de prendre du temps pendant la journée de travail pour faire de l'exercice.

7. Améliorez votre travail

Prenez des mesures pour rendre votre travail aussi agréable que possible. Si vous savez que vous allez devoir travailler dix heures par jour, Whitaker recommande de créer des façons de s'amuser. Elle déconseille de te prendre trop au sérieux. Au lieu de cela, elle encourage une culture d'entreprise équilibrée. "Au lieu de toujours essayer d'être" professionnel ", sachez que parfois c'est normal d'être bête. "Whitaker dit que son organisation a des déjeuners à l'échelle de l'entreprise pour permettre aux employés de se détendre, de rire et de parler de leur vie.

The Bottom Line

Le travail est une partie essentielle de votre vie, mais ce n'est qu'une composante. Apprendre à équilibrer votre travail avec les autres parties de votre vie vous aidera à vous concentrer sur ce qui est important et à faire de vous une personne et un travailleur plus productifs, sains et bien équilibrés.